對(duì)于孕期補(bǔ)鈣，媽媽們已經(jīng)心照不宣，但對(duì)于如何補(bǔ)鈣，卻犯起了難，有的說(shuō)食補(bǔ)好，有的說(shuō)服用補(bǔ)充劑好，有的說(shuō)曬曬太陽(yáng)就好，各說(shuō)各有理，不知道該聽(tīng)誰(shuí)的好。其實(shí)，每種補(bǔ)鈣方式都有其特點(diǎn)，不同的媽媽?zhuān)瑧?yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的補(bǔ)鈣方式。

　　方式一：飲食補(bǔ)鈣

　　食補(bǔ)，是中國(guó)傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式。準(zhǔn)媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等，但是在飲食補(bǔ)鈣時(shí)要注意，炒菜時(shí)避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會(huì)大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

　　優(yōu)勢(shì)：每天都要做菜吃飯，還能同時(shí)補(bǔ)鈣，可謂一舉兩得。

　　劣勢(shì)：鈣含量高的食物不多，而且鈣含量難于計(jì)算，如果單靠食補(bǔ)，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才夠。

　　適宜人群：對(duì)做菜抱有十分熱情，又有時(shí)間天天下廚的居家型準(zhǔn)媽咪

　　補(bǔ)鈣指數(shù)：***

　　方式二：曬太陽(yáng)

　　“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射皮膚后，可促進(jìn)維生素D的合成，增加鈣在腸道的吸收。從我國(guó)的地理?xiàng)l件來(lái)看，春秋季以每天9時(shí)-16時(shí)、冬季10時(shí)-13時(shí)陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)最為充足，準(zhǔn)媽媽可以在這段時(shí)間內(nèi)曬太陽(yáng)。有些準(zhǔn)媽媽怕曬黑，就會(huì)涂上防曬霜，這會(huì)導(dǎo)致維生素D合成率降低95%，因此，在做“日光浴”時(shí)，盡量讓皮膚與陽(yáng)光之間完全接觸。

　　優(yōu)勢(shì)：陽(yáng)光是免費(fèi)的，只要你愿意，隨時(shí)都可以向太陽(yáng)索取。

　　劣勢(shì)：要是春暖花開(kāi)，或冬寒料峭時(shí)曬曬“日光浴”，那還是美事一樁，到夏日炎炎時(shí)，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且曬太陽(yáng)只是幫助鈣吸收，如果本身缺鈣嚴(yán)重，那也于事無(wú)補(bǔ)。

　　適宜人群：熱愛(ài)陽(yáng)光，崇尚自然，且以肌膚呈“小麥色”為榮的準(zhǔn)媽咪們。

　　補(bǔ)鈣指數(shù)：**

　　方式三：服用鈣制劑

　　越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽?zhuān)_(kāi)始選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。的確，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在懷孕時(shí)消耗的鈣量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，因此，服用鈣制劑不失為明智的選擇。當(dāng)然，在選擇鈣制劑時(shí)要擦亮眼睛，例如，源自美國(guó)惠氏、來(lái)到中國(guó)已有10多年的鈣爾奇D，每片含600毫克高濃度鈣，并添加維生素D促進(jìn)鈣的吸收利用，既補(bǔ)足了準(zhǔn)媽媽每日所需的鈣量，又促進(jìn)了鈣的吸收利用，相當(dāng)于方式一和方式二的完美結(jié)合。
　
　　優(yōu)勢(shì)：既清楚自己是否補(bǔ)足了鈣，又不受時(shí)間地點(diǎn)及季節(jié)因素的限制，方便有效。

　　劣勢(shì)：市場(chǎng)上鈣制劑眾多，常常魚(yú)目混珠，準(zhǔn)媽媽稍不留神，就有可能選錯(cuò)鈣制品，導(dǎo)致“補(bǔ)了也白補(bǔ)”的現(xiàn)象，所以選擇鈣制劑時(shí)一定要選擇值得信賴(lài)的，安全可靠的，比如鈣爾奇D。

　　適宜人群：追求高效率的現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪，“低付出，高回報(bào)”，方便實(shí)惠，安全可靠。

　　補(bǔ)鈣指數(shù)：*****

　　補(bǔ)鈣不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，不管選擇哪種方式，都要每天堅(jiān)持，才能取得好的效果，保障媽媽和寶寶的骨骼健康。

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